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健康饮食规律运动 改善更年期症状

文章来源:网络    发布时间:2018-10-24  【字号:      】

【大纪元2018年10月21日讯】(大纪元记者施芝吟台湾台北报导)根据卫福部国健署调查显示,台湾45到49岁女性中约有4成已经出现经期不规律或是已经停经,50到54岁中则有7成表示已经停经。国健署长王英伟提醒妇女朋友,对于更年期所产生的生理或心理不适,他引用“面对它、接受它、处理它、放下它”的四它原则,除了面对及接受外,更需要勇于寻求资源来解决,才能让更年期活得自由自在。

女性一生受到荷尔蒙的影响极大,除了生理期、怀孕、生产之外,女性荷尔蒙对维持女性健康、体态与情绪等都有很大的影响,随着荷尔蒙的改变,女性会经历所谓青春期、更年期。相较于青春期的年轻飞扬,更年期妇女呈现人生最圆融及成熟的风貌,但因为荷尔蒙分泌逐渐减少,部分妇女会出现生理与情绪方面不适的情形,如热潮红、盗汗、阴道干涩、失眠、心情低落及漏尿等情形,这些症状往往令女性难以启齿。

王英伟表示,基础代谢率降低是中年女性最大困扰,吃得跟以前一样,却越来越胖。因此,减少高热量食物摄取是重要原则,建议“少油炸、少盐、少糖、多纤维”,均衡摄取各类食物。

他说,选择黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物,可以改善更年期不适症;并可多摄取高钙豆制品、高钙深绿色蔬菜像是芥兰菜、苋菜、蕃薯叶等,来预防骨质疏松症。摄取适量的水分,除了可以降低尿道感染的风险,也可以补充因为热潮红出汗消耗的水分。

养成运动的习惯也可以改善经前症候群及更年期症状,每周达到150分钟的中等身体活动,还可以降低心血管疾病的发生,并舒缓身心压力,帮助入眠。另外,快走、慢跑、爬楼梯、登山、跳绳和肌力训练可增加骨密度和强健肌肉,降低跌倒和骨折的风险。




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