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uu快三分析:盘点那些奇怪的跑步谣言!

文章来源:网络    发布时间:2018-11-28  【字号:      】

1.“女孩子千万别跑步,跑步对下肢的锻炼是最多的,频繁跑步会让小腿越来越粗。”

谣言粉碎机:肌肉的形成需要满足两个要素:1.足够的雄性激素;2.达到一定强度的训练。而这两点大部分女性是做不到的。刚开始跑步不重视跑后拉伸,可能会感觉腿部变粗,等到后期跑量越来越多,脂肪被消耗,腿部会变紧实的~

慢跑是不会导致腿粗的,隔天慢跑一次,每次进行30-60分钟还会瘦身。跑步粗腿,可能只是跑步姿势不对。

2.“跑步对下肢的压力是很大的,尤其是大发pk10口诀膝盖。长期跑步非常损害膝盖,可得小心啊!”

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谣言粉碎机:美国《骨科与运动物理治疗杂志》发现:对于普通健身跑的人而言,跑步有益关节健康。但是过量、过高强度的跑步可能会引发关节问题。如果你跑步膝盖受伤,那么可能是因为你跑太多/跑太快了~

3.“跑步前我得拉拉筋,防止跑步过程中受伤。”

谣言粉碎机:很多跑者知道跑步前需要热身,但是拉伸不等于热身。跑前肌肉和韧带比较僵硬,是非常容易受伤的~ 正确的做法是:跑前热身,跑后拉伸。

4.“想减肥,得超过30分钟的连续跑才会有效果,中途不能随便停下来。”

谣言粉碎机:只要你不是跑几步就开始走路,跑步还是有减脂效果的,在跑不动时快走一会儿,不仅能让你跑得更久,还会有更好的减脂效果~

5.“跑步应该用前脚掌着地,减少对膝盖的冲击力。”

谣言粉碎机:绝大部分的跑友都是用脚跟着地,省力又高效,但是专业跑马运动员仿佛更喜欢前脚掌着地,因为这样速度会更快。所以没有哪种完全正确的着地方式,自己舒服就好。

6.“跑完马拉松浑身酸痛,得来一次uu快三骗局排酸跑。”

谣言粉碎机:运动时的酸胀感的确是乳酸堆积引起的,但不管运动时间多长,强度多大,体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。跑马后第二天出现的肌肉酸痛是正常现象,不需要进行任何处理,过几天会自然缓解。

如果酸痛很明显,你需要的是完全休息,给予肌肉足够恢复和修复的时间,继续跑会刺激肌肉,容易加重损伤。(Garmin)




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